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为什么在跑步前应该推荐动态拉伸,在完成活动时应该推荐静态拉伸?

发布时间:2020-11-22 20:04:11

跑步前热身和跑后伸展有什么区别?每次运动前,根据运动的特点,身体所有部位的相应活动,也就是所谓的准备活动,在英语中被称为热身(热身)。很容易记住,从静止到开始,

跑步前热身和跑后伸展有什么区别?

每次运动前,根据运动的特点,身体所有部位的相应活动,也就是所谓的准备活动,在英语中被称为热身(热身)。很容易记住,从静止到开始,必须有一个预热过程,以保护汽车的正常功能和使用寿命。人体运动也是如此。拉伸是锻炼前预热的一种重要方法。

人体器官的功能具有一定程度的生理惰性,准备活动是指人体从相对安静的状态到活动状态,即使人体各器官运动、发挥最大能力。充分的活动准备也可以避免不必要的运动损伤。训练后,应通过减少运动量将心率降至休息水平,然后伸展以防止肌肉酸痛和僵硬,运动代谢物迅速消除,有利于消除疲劳,加速身体恢复。

拉伸的三要素:时间、力量和秩序

1.拉伸时间的反应,即人们对疼痛或不适的反应差异很大,因为人体的肌肉和软组织有大量的血管,所以在伸展时,不仅神经系统受到影响,而且人体局部血液循环减少,伸展时间太长,容易出现缺血,从而造成不适。

所以让我们教你如何控制伸展时间:将一次拉伸的30秒划分为65乘以1秒。也就是说,继续拉伸5秒,然后用一半的力量轻轻放松1秒,但不要完全放松,让肌肉得到暂时的释放,血液进入肌肉。然后再进行下一个5/1循环,等等。当然,你做的越多,伸展的幅度就越大。这样的节奏会减轻疼痛,增加舒适度,也能达到最好的拉伸效果。

2.力量

如何控制拉伸的强度?一般来说,由于本能和及时的反应,在积极绘制时,拉伸力的控制不会有太大问题。问题主要发生在被动拉伸。因此,要控制拉伸的强度,主要取决于伸长剂与拉伸人之间的配合。建议从以下两方面控制拉伸强度:

A)注意拉伸者的面部表情。大多数人用力拉伸,所以当疼痛时,眼睛的表情会改变,伸展可以作为参考。

注意词语的表达。这种方法可以在拉伸的人躺着而看不到面部表情时采取。当有某种不适感或强烈的疼痛时,拉长的人应该立即说话,以便及时调整拉伸强度。

3.顺序

人体是一个有机链,一次只有一个环,每一个环节都会对运动产生影响。如果一个环节僵硬,力就会集中在它上。但如果你想伸展这个环节,只要注意一点,不管其他环节是什么,经常做一些无用的工作。在很多情况下,其他环节的肌肉必须放松,才能将拉伸力传递到或集中在目标部位。因此,拉伸顺序特别重要。

为什么在跑步前应该推荐动态拉伸,在完成活动时应该推荐静态拉伸?

动态拉伸是指在运动过程中进行的拉伸,静态拉伸是指在相对静止的状态下进行的拉伸。在动态拉伸中,一般要求是相对缓慢地运动,以避免激活肌肉主轴,防止它在兴奋后引起肌肉收缩甚至肌肉紧张。拉伸时,肌肉应该以相对柔软的速度和力量拉伸;当静态拉伸时,拉力通常更大,主要是为了激活肌腱穿梭的功能,这样肌肉在兴奋后放弃收缩,甚至自动松开,更彻底地放松。

因此,对拉伸的建议是:动态拉伸和自拉伸应作为活动准备的主要因素,静态拉伸和被动拉伸应是整理活动的主要因素。

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